Die Wintermonate können eine schwierige Zeit sein, um sich an einen Trainingsplan zu halten. Das Wetter ist kälter, die Tageslichtstunden sind kürzer und andere Prioritäten können es schwierig machen, eine Routine festzulegen. Während das Training im Winter hart sein kann, ist es für die Gesundheit sehr wichtig.
Vor einer Transplantationschirurgie hilft Ihnen Bewegung, Kraft und Energie zu erhalten. Nach einer Transplantation kann Bewegung Ihnen helfen, schneller zu Ihrem normalen körperlichen Aktivitätsniveau zurückzukehren. Herz-Kreislauf-Training ist eine Art von Training, das sich auf die Steigerung der Herzfrequenz und den Aufbau der Ausdauer konzentriert. Resistive Übung verwendet Widerstand (Körpergewicht, Bänder oder Gewichte), um Kraft in Ihren Muskeln aufzubauen. Beide Arten von Übungen haben wichtige Vorteile vor und nach der Transplantation. Ein Trainingsprogramm sollte sowohl kardiovaskuläre als auch resistive Übungen beinhalten.
Hier sind einige Tipps, um im Winter (und das ganze Jahr über) in Form zu bleiben:
Gehen Sie auf die Ziele zu.
Erinnern Sie sich an Ihre Ziele für Bewegung und Fortbestand. Willst du mit dem Hund weitergehen können? Möchtest du mit deinen Enkeln spielen können? Möchten Sie sich gesünder fühlen? Möchten Sie einen Koffer selbst abholen können? Indem Sie mit Zielen im Hinterkopf beginnen, sind Sie eher erfolgreich.
Bringen Sie Fitness ins Haus.
In den Wintermonaten können Sie vielleicht nicht draußen trainieren, aber es gibt viele Möglichkeiten, aktiv und warm zu bleiben. Du kannst Runden im Einkaufszentrum laufen, eine Fitnessstunde im Fitnessstudio machen, an einer Community-Tanzkurs teilnehmen, Gewichte heben, zu Hause zu einem Video trainieren oder einfach nur tanzen. Die wichtigste Komponente eines Trainingsprogramms ist es, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht. Wenn du Spaß hast, wirst du eher an Bewegung festhalten.
Nutzen Sie den Winter optimal.
Während es einfach ist, Fitnessroutinen in Innenräumen mitzubringen, möchten Sie vielleicht nach draußen gehen und die Wintermonate genießen. Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und Ihr Arzt es Ihnen recht macht, probieren Sie einige gewagtere Wintersportarten aus. Sie können sich für Eislaufkurse, Langlaufski oder Schneeschuhe anmelden. Wenn Sie sich nicht so abenteuerlustig fühlen, gehen Sie ins Freie und bauen Sie mit den jüngeren Mitgliedern Ihrer Familie einen Schneemann. Schon das bloße Schaufeln des Schnees und andere Winterarbeiten gelten als Übung. Achten Sie darauf, dass Sie sich bündeln!
Partner werden!
Melden Sie Ihre Freunde und Familie als Trainingspartner an. Setzen Sie ein Datum fest, um einen Freund im Fitnessstudio zu treffen, und Sie werden es viel eher durchziehen. Anstatt, einen Freund für eine Mahlzeit oder einen Kaffee zu treffen, solltest du einen Übungstermin in Betracht ziehen. Du könntest dich im Einkaufszentrum treffen, um lebhaft zu laufen und einen Fensterladen aufzumachen. Versuchen Sie, mit einem Freund aus Ihrer Komfortzone auszusteigen und eine Tanz- oder Yogastunde zu besuchen. Bewegung kann sozial und unterhaltsam sein.
Einplanen
Seien Sie sich bewusst, wie Sie die Übung planen und einbauen, auch wenn Sie beschäftigt sind. Sobald Sie Übung in Ihrem Kalender aufschreiben, wird sie Teil Ihres Tagesablaufs und dies kann Ihnen helfen, Ihr Fitnessziel zu erreichen. Zusätzlich können Sie Ihre Übung in einem Protokoll verfolgen. Es wird sehr motivierend sein, seine Erfolge und Fortschritte zu sehen.
Lass dich nicht von Zeitmangel unterkriegen.
Wenn Ihr Zeitplan voll ist, erinnern Sie sich daran, dass die Übung nicht lange dauern muss. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Anstatt eine Rolltreppe oder einen Aufzug zu benutzen, nehmen Sie die Treppe. Parken Sie Ihr Auto weiter weg vom Gebäude, um Ihre Stufen zu erhöhen. Wenn Ihr Lieblingslied im Radio kommt, tanzen Sie für ein oder zwei Minuten. Während du deine Zähne putzt, straffe die Muskeln in deinem Hintern und deinen Oberschenkeln. Üben Sie, von einem Stuhl aufzustehen, ohne die Arme zu benutzen.
Während der Wintermonate gibt es keinen Grund zum inaktiv werden! Es ist möglich, aktiv zu bleiben und sich zu bewegen. Experten empfehlen, dass Sie mindestens dreißig Minuten lang an fünf Tagen in der Woche trainieren. Allerdings können auch fünf oder zehn Minuten Bewegung pro Tag bei der Gewichtsabnahme, der Verbesserung der Stimmung und der Steigerung der Herzgesundheit helfen. Also, erinnere dich an deine Ziele für das Training, schnapp dir einen Partner, finde eine Aktivität, die dir Spaß macht, und mach dich auf den Weg!